JWC Phase 3 + Ziele

Hi ihr Lieben!

In dem letzen Monat hat sich einiges getan. Nicht zuletzt durch die Jahreswechselchallenge. 

Ich habe dadurch viel über mich, das letze Jahr und meine bisherigen Gewohnheiten nachgedacht, was ich ohne die Challenge wahrscheinlich eher nicht so gemacht hätte.

Ich habe einige Ziele für 2014, es sind viele kleine und nicht alle haben etwas mit meinem Gewicht oder sportlichen Aktivitäten zu tun, sondern mit der Verbesserung meines Lebens im allgemeinen.

Hier jetzt aber erstmal die Ziele für die JWC 2014:

1. Ich möchte weiterhin 2l Wasser oder ungesüßten Tee am Tag trinken, ich merke nämlich das es mir gut tut. Aber ich muss mich immer noch zwingen, weil ich ganz selten richtigen Durst verspüre. 

2. Ich möchte weiterhin keinen Alkohol mehr trinken. Für diese kurzen Momente in denen er mir schmeckt und mich auch etwas beflügelt sind einfach zu viele Kalorien drin. Außerdem kann ich den Tag danach immer total vergessen weil es mir schlecht geht. Ich möchte einfach weiter versuchen darauf zu verzichten. 

3. 300 Minuten Sport. Das klingt nicht viel ich weiß, aber es sind 2-3x die Woche 30 Minuten Sport und für mich ist das schon schwierig in den Januar zu bekommen, da dort viele Veränderungen für mich anstehen.

4. Keine Süßigkeiten an der Arbeit essen. Ich habe generell keine Probleme mit Süßigkeiten nur an der Arbeit bin ich ständig dran. Meistens komme ich gar nicht dazu überhaupt etwas zu essen und dann gehen Süßigkeiten einfach gerade zwischendurch. Und auch wenn ich viel Stress habe dann will ich einfach was fürs "Herzchen", aber das hält nur ein paar Sekunden und danach habe ich ein richtig schlechtes Gewissen. Das möchte ich demnächst vermeiden.

5. Nach 18:00 keine Kohlenhydrate mehr essen. Damit ich abends besser schlafen kann und nicht mehr soviel verdauen muss. =)

6. Nur noch 1 Stunde Fernsehn am Tag. Ich bin viel zu lange vor dem Fernseher das finde ich sehr ungesund und glaube das ich auch schon süchtig danach bin, deswegen möchte ich das lieber mal reduzieren!

Hier nun meine Tabelle dazu:

Jetzt noch die letzten Wiege- und Messergebnisse aus 2013:

Gewicht:    66,3 kg      Gesammtabnahme: 18,7 kg   Abnahme seit Challenge beginn: 1,2 kg

Umfang: 
Oberarm:           26 cm
Brust:                 88 cm
Taille:                 77 cm
Bauch:                92 cm
Oberschenkel:   52 cm
Unterschenkel:  35,5 cm

Fotos:

 Heute:

Vor 1 Monat, beginn der Challenge:

   
                                      

Last Minute Weihnachtsgeschenk! DIY Geschenke auf den letzten Drücker! Vanille-Nuss-Honig!

Hi Leute!

Heute einen Tag vor Weihnachten nochmal ein DIY Geschenk Last Minute!

Selbstgemachter Vanille-Nuss-Honig!

Materialien:
1. Einmachgläser
2. Honig
3. Vanilleschoten
4. Nuss Mischung

1. Zuerst gebt ihr den Honig in ein Glas. Dabei schummeln wir ein wenig mit dem gekauften, da wir schließlich keine Bienen sind und schlecht Honig selber machen können. ;)

http://www.geo.de/GEOlino/kreativ/basteln/feuriger-aztekentrunk-3913.html?t=img&p=3

2. Jetzt schneidet ihr eine Vanilleschote in der Mitte auf und scharbt das Mark hinaus. Das Mark gebt ihr dann in das Glas und vermischt es mit dem Honig.

3. Gebt die ausgeschabte Vanilleschote zusätzlich mit in den Honig. Sie gibt noch etwas Geschmack an den Honig ab und sieht auch dazu etwas schöner aus.







4. Jetzt kommt der "schwierigste" Teil! Ihr nehmt die Nüsse und röstet sie kurz in einer Pfanne an, passt auf das sie nicht verbrennen, ich habe gemerkt das geht sehr schnell. =)
Dann gebt ihr 2-3 Esslöffel der Nüsse in die Vanille-Honig Mischung und verrührt auch diese kurz.
Jetzt ist euer Vanille-Nuss-Honig fertig zum verschenken!

Tipp: Ihr könnt die Gläser noch mit Klebeetiketten oder Geschenkbändern verzieren, dann sieht alles noch Weihnachtlicher aus. 

Viel Spaß beim nachmachen!

Ich hoffe euch hat mein zweites Last Minute Weihnachtsgeschenk gefallen.

Was verschenkt ihr denn so dieses Jahr?

Bis bald

Eure

Leah 

Last Minute Weihnachtsgeschenk! DIY Geschenke auf den letzten Drücker! Schneekugel!!!

Hallo ihr Lieben!

Da in 2 Tagen schon Heiligabend ist wollte ich euch heute mein Last Minute Weihnachtsgeschenk vorstellen.

Meinen Großeltern oder ein paar Freunden schenke ich meist etwas selbst gemachtes.

1. Ist es günstiger  und

2. Etwas selbst gemachtes kommt immer supi an, gerade bei den Großeltern.

Heute mache ich für alle eine Schneekugel.

Dafür braucht ihr gar nicht viel, das meiste hat man vllt. auch zu Hause, oder ihr könnt es morgen oder auch am Dienstag morgen noch besorgen.

Materialien:

1. Einmachgläser
2. Spülmittel
3. Knetmasse 
4. Destiliertes Wasser
5. Deko Elemente die Wasser fest sind
6. Glitzer o. Kunstschnee 
evtl. zusätzlich:
7. Geschenkbänder  

1. Als erstes nehmt ihr den Deckel von dem Einmachglas und drückt die Knetmasse

fest. Nehmt am besten eine passende Farbe, da die Knete nachher zu sehen ist.

Jetzt könnt ihr eure Deko Elemente auf der Knete anbringen. 

Dabei könnt ihr eurer Kreativität freien lauf lassen, wichtig ist nur dass die Materialien

Wasser fest sind und das sie in das Glas passen.

Tipp: Am besten das Glas nach dem Dekorieren des Deckels einmal aufschrauben, um zu sehen ob alles passt. 

2. Nun gebt ihr das destilierte Wasser in das Glas. Macht das Glas nicht zu voll, ihr könnt nachher immer noch etwas dazu geben. 

Tipp: Schraubt den Deckel drauf und kontrolliert ob genug Wasser im Glas ist und ob das Glas auch vollkommen dicht ist. Dazu dreht ihr das Glas auf den Kopf und lasst es ein paar Minuten stehen.

3. Wenn ihr genug Wasser im Glas habt gebt ihr 1-2 Tropfen Spülmittel in das Wasser. Dies Löst die Oberflächenspannung, damit der Glitter später schön nach unten rieselt. 

 4. Jetzt füllt ihr noch den Glitter und den Kunstschnee in das Glas und Schraubt den Deckel wieder auf. Jetzt ist eure Schneekugel fertig.
Ich habe doch eine Dekoschleife angebracht, um den Deckel zu verdecken und die Schneekugel noch etwas schöner zu gestalten.

Eurer Fantasie sind dabei natürlich keine Grenzen gesetzt. Und ihr könnt für jeden die Passende Schneekugel basteln, ob Kitschig oder Klassisch.

Ich hoffe euch gefällt meine kleine Idee und ich konnte dem einen oder anderen von euch noch ein bisschen bei der Geschenk Auswahl helfen.


Bis bald
Eure
Leah 

[7T-7S] Sonntag Krafttraining + Fazit der 7 Tage - 7 Sportarten Challenge!

Halli Hallöle!

Heute ist der 7 Tag des 7 Tage - 7 Sportarten Projektes. Und damit auch der letzte. 

Mit Krafttraining!

Allgemeine Informationen:

Also heute gab es ein Krafttraining á la Leah.
Das bedeutet eine Mischung aus mehreren Krafteinheiten.
Zum Aufwärmen gibt es immer 2x100 Seilspringsätze und ein paar Crunches.
Dann Hantel Training, anschließend Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht von YouTube.
Und zum Abschluss ein altes Tae Boxing (Aerobic und Kickboxing Workout) Video was ich von meiner Schwester übernommen habe. 

 Seilspringen ist eine Sportart, bei der ein Seil verwendet wird, durch das der Seilspringer kunstvoll oder möglichst schnell hindurch springt. Einst als Kinderspiel bekannt, hat sich Seilspringen mittlerweile zu einer Wettkampfsportart entwickelt. 

Tae Boxing ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.

Der Karatechampion Billy Blanks begann 1989, sein Programm auf Videos und später DVDs zu vermarkten. In Fitnessstudios werden inzwischen weltweit und mit großem Erfolg Tae-Bo-Kurse angeboten.

Tae Bo ist im Vergleich zu Kampfsportarten relativ leicht zu erlernen, dennoch bedarf es einer genauen Technik, was wiederum dazu führt, dass Tae Bo richtig ausgeübt, als eine der anstrengendsten Fitness-Sportarten gilt. In den Trainingsstunden werden acht einfache Techniken aus dem Kampfsport eingesetzt und mit Zusatztechniken und motivierender Musik kombiniert.

Muskelbeanspruchung:

Weiß nicht ob das 100%ig richtig ist, aber das sind die Stellen an denen ich das Training merke. Ich glaube aber das es auf jeden Fall ein gutes Ganzkörpertraining ist.  

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch:

Tae Boxing: 224 kcal pro 30 Minuten
Seilspringen: 112 kcal pro 10 Minuten 

Meine Empfindungen:

Das Krafttraining á la Leah hat mir wirklich Kraft gekostet! ;) Ich werde mir öfter ein eigenes workout zusammen stellen. 
Mir haben die Videos auf YouTube und das Tae Boxing Video sehr gut gefallen. Das finde ich eine gute alternative zu Kursen im Fitnessstudio und ich kann sie anmachen wann ich will und bin nicht an Kurszeiten gebunden.
Das Springseil habe ich mir von meinem Geburtstag Gutschein meiner Arbeitskollegen gekauft. Es misst die Anzahl der Sprünge, leider komme ich nur immer wieder beim Springen auf den Reset Knopf, da muss ich nochmal schauen wie ich das besser hin bekomme.
Die Crunches gehen mir auch relativ leicht von der Hand, zumindest leichter als andere Bauchübungen. Die mache ich sogar manchmal zwischendurch, z. B. wenn ich mein Essen in der Mikrowelle warm mache. 

Bilder:

Leider hatte ich niemanden der mich bei den Übungen Fotografieren konnte. Also nur Bilder die ich selber schießen konnte. =)

Ja ich weiß es sind nur Hundert, aber ich hatte aus versehen
die ersten 100 gelöscht! Sorry

Ich fühle mich:

Sehr erschöpft. Aber das Krafttraining fand ich gut. Ich habe es heute zum ersten mal so intensiv ausprobiert und gemerkt, dass man mit Videos wirklich viel erreichen kann. Und ich fand es auch gar nicht so langweilig und eintönig wie ich zuerst vermutet habe.
Jetzt im Winter werde ich das öfter einbauen.
Ich kann das Krafttraining machen wann ich will, bin nicht auf gutes Wetter angewiesen und kann es zu jeder Uhrzeit ausüben. Das ist wunderbar. 



Quellen:
http://www.wikifit.de/ausdauertraining/tae-bo
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-sport.html
http://de.wikipedia.org/wiki/Tae_Bo
http://de.wikipedia.org/wiki/Seilspringen


Fazit der 7 Tage - 7 Sportarten Challenge! 

Ich bin froh das Projekt gut überstanden zu haben und wirklich jeden Tag Sport gemacht habe. Ich wollte damit kein besonderes abnehmziel erreichen, sondern einfach nur im Urlaub viel Sport machen. Durch die Aufgabe jeden Tag etwas zu machen war ich motivierter. Auch durch die vorherigere Planung viel es mir irgendwie leichter den Sport ein zu bauen. Ich denke das ich mir ab dem neuen Jahr einen monatsplan machen werde.

Es war gar nicht so schwierig jeden Tag Sport zu machen ich hatte ja auch immer mal eine etwas leichtere Sportart dazwischen. 

Trotzdem fand ich es anstrengend und bin froh das es vorbei ist. Jetzt gehts erstmal in die Weihnachtsvorbereitung und dann wird in 2014 frisch durchgestartet. 

Bis bald ihr lieben

Eure Jogging Queen

Wie hat euch das Projekt denn so gefallen?

[7T-7S] Samstag Bowling

Halli Hallöle!

Heute ist der 6 Tag des 7 Tage - 7 Sportarten Projektes.

Mit Bowling!

Allgemeine Informationen:

Bowling ist eine Ende des 19. Jahrhunderts in den Vereinigten Staaten entstandene Variante des Präzisionssports Kegeln. Dabei wird ein mit Bohrungen für die Finger versehener Ball auf eine Formation von zehn Pins geworfen.

Bowling ist das Ergebnis der Reaktion auf ein Kegelverbot 1837 in Connecticut. Das Verbot des Spiels auf Lattenbahnen mit neun Kegeln war erfolgt, da oft Geld eingesetzt und auch betrogen wurde. Um das Verbot zu umgehen, fügte man den neun Kegeln einen zehnten hinzu, stellte diese im Dreieck statt im Viereck auf, nannte sie „Pins“ und das neue Spiel „Bowling“. Die auf diese Weise geborene neue Sportart verbreitete sich rasch und ist heute weiter verbreitet als das herkömmliche Kegeln.

Ein Spiel (Game) besteht aus zehn Durchgängen (Frames). Ziel ist es, in jedem Frame die maximale Anzahl an Pins, also alle zehn, umzuwerfen. Dazu hat ein Spieler pro Frame maximal zwei Würfe. Räumt ein Spieler beim ersten Wurf alle zehn Pins ab, so nennt man das Strike

Muskelbeanspruchung:

Beanspruchte Muskelgruppen

Vorderansicht

Rückansicht

Armmuskulatur

 Hoch

Beinmuskulatur

 Moderat

Armmuskulatur

 Niedrig

Rückenmuskulatur

 Moderat

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch:

Mein Freund und ich haben eine Stunde gespielt, deswegen habe ich 30 Minuten bei der Berechnung angegeben:
96 kcal.
Nicht gerade viel aber für den Spaß, immerhin!

Meine Empfindungen:

Ich kann es nicht richtig aber es macht riesig Spaß!!!
Naja was heißt ich kann es nicht, ich habe heute zum zweiten mal in meinem Leben Bowling gespielt.
Dafür habe ich es eigentlich ganz gut hinbekommen. Hatte sogar 3 mal einen Strike!!! Jäär
Mein Freund und ich haben alleine gespielt und das eine Stunde lang. Da jeder dann recht schnell wieder dran war fand ich es schon ein klein bisschen anstrengend.
Es ist jetzt natürlich nicht der Sport bei dem man viele Kalorien verbraucht aber es macht einfach sehr viel Spaß, man kommt mal raus und tut damit noch ein bisschen was für sich.
Leider kostet bei uns eine Stunde 20 Euro und die geht echt schnell vorbei. Deswegen können wir leider nicht so oft Bowlen gehen.
Aber wir werden es jetzt auf jeden Fall öfter mal machen. 
Wir waren auch schon mal mit ein paar Freunden Bowlen, das war auch sehr lustig, da haben wir dann aber auch 2 Stunden gespielt. 
Wenn es jedoch zu viele Spieler werden finde ich es etwas langweilig, da ich dann so lange warten muss bis ich wieder an der Reihe bin. ;)
Auf jeden Fall ist Bowling eine schöne Freizeitbeschäftigung bei der man noch etwas für seinen Körper macht. 

Bilder:

 








Ich fühle mich:

Total gut, der Muskelkater ist weg und es hat heute Abend wirklich viel Spaß gemacht.
Leider ging es viel zu schnell vorbei gewesen.
Bin auch froh das es heute mal wieder etwas weniger anstrengend war, da es morgen in den Endspurt geht und da wieder sehr anstrengend wird. 

Quellen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Bowling
http://www.yazio.de/sportlexikon/bowling.html