Dienstagsabraten und Battle der Diäten

Hallo ihr Lieben! 

Heute etwas verpätet der Sonntagsbraten am Dienstag also "Dienstagsbraten"! :) 

Hab es leider wirklich nicht geschafft die letzten Tage.

Viel Spaß beim Bilder schauen:

Lachs auf Kaisergemüse mit Reis

Veganes Würstchen mit Gemüse und Buchweizen

Roggenbrot mit Marmelade und Veg. Käse

O-Saft, Grüner Tee, Früchtetee, Müsli ala Hawai! 

Salat mit 1/2 Kastanie und 1

Grießpudding mit Zucker/Zimt 

Grillabend beim Fußball: Süßkartoffel, Salat, Chilimango und Veg. Klöschenspieß.

Grießschmarrn

Nun noch zu dem anderen Thema in der Überschrift, dem Battle der Diäten!

Das Battle hat Meiky bereits letztes Jahr gestaltet und dieses Jahr gibt sie sich nochmal die Mühe für so eine große Aktion. 

Dieses Jahr sind wir mehrere kleinere Teams von vier bis fünf Personen. 

Die sich fünf Wochen lang an eine bestimmte Ernährungsweise halten. 

Unter anderem gibt es die Gruppen Kalorienzählen, Clean Rating, Schlank im Schlaf usw. 

Das Team welches am Ende an meisten % an Gewicht verloren hat Gewinnt das Battle. Außerdem gibt es jede Woche eine Strafaufgabe an die Gruppe die am wenigsten % abgenommen hat. Bin gespannt was das für aufgaben sein werden. 

Ich gehöre dem Team Go Green an. Wir werden uns fünf Wochen vegan ernähren, nicht unbedingt mit speziellen Regeln aber angelehnt an die Vegan for Fit Challenge von Atila Hiltmann. 

Ich habe mich schon super vorbereitet und mir einen Vorrat an Mandelmuss und anderen veganen Vorratsproduckten im Internet bestellt. Außerdem noch das Buch Vegan for Youth für weitere Rezept Anregungen. 

Zwar habe ich immer mal wieder vegan gekocht/gebacken aber nie auf dauer Vegan ernährt, sondern vegetarisch, also noch ein kleiner Neuling! :)

Bin mal gespannt wie die fünf Wochen so laufen und ob ich nachher wieder zum Vegetarier werde oder mich weiter vegan ernähre. 

Ich halte euch natürlich auf dem Laufenden.

Schönen Tag euch noch! 

Eure Tani! 

Totaler Durchhänger.

Hallo ihr lieben.
Heute mal ein kleiner Jammer-Post.
Aber das muss jetzt sein.
Kennt ihr es, keine richtige Zeit für euch selber zu haben. Im Moment geht mir das so. Ich hab das Gefühl nur zu arbeiten, ich bin ständig müde und möchte nur in mein Bett/Sofa und schlafen. Und das mache ich oft auch.
Dabei bleibt natürlich viel auf der Strecke. Sport, Ernährung, die Wohnung.

Naja zumindest die Wohnung ist nach einem ganzen Tag extrem Putzen und Aufräumen wieder bewohnbar. Ich mag es gern aufgeräumt. Leider sieht mein Freund das manchmal etwas anders, er ist jetzt nicht mega unordentlich, aber er räumt die Sachen ungern sofort nach Gebrauch weg. Und wenn ich dann auch keine Lust habe hinterher zu räumen oder ihn drauf aufmerksam zu machen, wie das in den letzten Wochen der Fall war, bleibt halt vieles liegen.
Aber jetzt ist ja das zumindest wieder gut.
Tja mit dem Essen klappt seit zwei Wochen gar nix. Ich hab ständig FA, auch gerade mit süßem. Manno das hatte ich sonst nie. Traue mich schon gar nicht mehr auf die Waage zu steigen.
Zum Glück beginnt nächste Woche das Vegan Battle.
Da habe ich mich schon gut drauf vorbereitet. Freue mich auch schon und bekomme die FA dann bestimmt auch in den Griff.

Ich habe jetzt nur noch 4 Wochen bis zu meinem Urlaub und wollte da doch Bauchfrei tragen. Aber mein Bauch ist noch nicht bereit.
Ich brauche viel mehr Zeit!!

Hmpf! Und dann hab ich noch so viele Posts in Arbeit, die aber alle nicht Fertig werden.
Naja ab morgen wird bestimmt wieder alles besser... Hoffentlich...

Tut mir leid für mein gejammer, aber das musste mal sein.
Ihr sollt ja schließlich auch wissen warum es so wenig von mir zu hören gibt.
Zeit, die fehlt einfach!

Bis bald
eure Tani!
:)

Tofu-Gemüse Pfanne -Studentenfutter-

Hallo ihr Lieben!

Gestern habe ich eine super leckere Wok-Pfanne gemacht.

Eiweißreich und wenig KH. Also sehr gut für nach dem Sport, oder einfach so zum Abendessen.

Außerdem ist das Rezept sehr einfach nachzumachen und geht super schnell.

Ich koche gerne, aber ich hab immer keine Lust und Zeit stundenlang in der Küche zu verbringen. =)

Wahrscheinlich geht es einigen von euch ähnlich, deswegen möchte ich euch zeigen, dass gesund kochen nicht immer viele Zutaten benötigt und schnell von der Hand geht.

ca. 500 kcal insgesamt

250 kcal pro Portion

ca. 28g Fett

ca. 13g Kohlenhydrate

ca. 50g Eiweiß

Zutaten für 2 Personen:  

• 200g Tofu
• 2 Frühlingszwiebeln
• 1 Zucchini
• 1 Rote Paprika
• 100g Pilze (hatte nur welche aus der Dose)
• 5-10ml Wallnussöl
• Gewürze nach Geschmack
• (Pfeffer, Salz, Knoblauch, Petersilie, Schnittlauch, Paprikapulver)

  

Zubereitung:

1. Frühlingszwiebeln und Pilze in Scheiben schneiden.
2. Paprika, Tofu und Zucchini würfeln.
3. Währenddessen Öl in einer hohen Pfanne (Wok) erhitzen.
4. Sobald das Öl heiß ist zuerst die Zwiebeln anbraten.
5. Dann den Tofu mit anbraten.
6. Zucchini, Paprika und Pilze hinzugeben.
7. Alles würzen und noch ein wenig dünsten.
8. Servieren ... Fertig!!

 

Viel Spaß beim Nachmachen! 

Erstes Deutschland-Spiel der WM 2014

Hallo ihr Lieben.

Ich freue mich so auf das erste Spiel unserer Jungs.

Hoffentlich sind die gut drauf und schießen auch ein paar Tore.

Eigentlich bin ich überhaupt nicht der Fußballfreak, aber die WM mag ich dann schon.

Irgendwie sind dann alle mal wieder einigermaßen stolz auf ihr Land und alle Nationen kommen zusammen, egal wer spielt und gewinnt.

Natürlich sind die Skandale in Brasilien nicht an mir vorbei gegangen, gerade das extra für das Deutsche Team ein Fußballfeld in einem Naturschutzgebiet gebaut wurde kann ich überhaupt nicht für gut heißen.

Trotzdem kann und möchte ich die WM trotzdem verfolgen.

Schon irgendwie gegensätzlich oder?? =)

Naja, gleich geht es jedenfalls los und ich hab mich schon mal gestylt:

Mich würde interessieren, was ihr davon haltet.

Zu viel, zu wenig oder genau richtig???

Stylt ihr euch auch zu den WM-Spielen, oder überhaupt zum Fußball?

Einmal mein Augen Make-up 

Gold-Rot-Schwarz, anders herum sah es scheiße aus =)

Beim Nagellack hab ich mir besonders viel mühe gegeben! 

Ich mag es total mir die Nägel zu lackieren. Schwarz-Rot-Gold und 4 x die Deutsche Flagge. =)

So zum Schluss nochmal das ganze Outfit:

Die Flagge auf der Wange ist auf den li. Oberarm gewandert und dafür gibt es ja noch das Augen Make-up

Ich bin mir nicht sicher ob es doch ein wenig zu viel ist.

Ich glaube der Schal verschwindet erstmal in der Tasche. Ich schaue erstmal wie die anderen so gestylt sind und dann kann der evtl. noch dazukommen.

Euch auch einen schönen Abend,

egal wo und ob ihr überhaupt Fußball schaut.

LG

Eure Tani

Sonntagsbraten

Veganer Rhabarber Kuchen

Salat

Popcorn

Käseschnitzel

Hefeklöse mit Beerenmix und Gemüse 

Kornflakes

Eiskaffee

Grillteller vegan

Salat mit Krabben

Ich liebe M&M's

O-Saft, Tee. Brot, Käse und Marmelade

Tofunuggets mit Gurkensalat

Obstmüsli

Gegrillte Mango zum Nachtisch

Veganer Cheeseburger und Burger mit Marmelade und Marshmallow Fluff

Süßer Couscous

So ihr lieben. Das war mein Essen der letzten zwei Wochen. 

Es war sehr lecker aber nicht immer im Kalorienmaß.

Naja ab morgen wird es wieder besser. Bestimmt!? ;)

Schönen Sonntagabend euch noch. 

Eure 

JoggingQueen. 

P.s. Falls ihr euch wundert warum bei einigen Posts auf einmal Tani anstatt Leah steht. Liegt es daran das ich nicht mehr so anonym bin und es deswegen auch albern ist einen Fakenamen, wie Leah, zu benutzen. Also jetzt mein richtiger Name Tani. 

- Original meets Vegan - Vegane Bounty Riegel - DIY

Hallo ihr Lieben!

                        

Ich hatte mal wieder Lust auf eine neue Rezept Kategorie... =)

Und zwar - Original meet Vegan - ! 

Der Name sagt es ja eigentlich schon. Hierbei versuche ich originale Produkte nachzumachen und zwar vegan. 

Ich habe bereits vor einiger Zeit Bountys nachgemacht. Die waren echt lecker (ich fand sie sogar besser als die Originalen)

Außerdem gingen sie wirklich schneller als gedacht, wenn man von der Abkühlzeit absieht. ;)

Viel Spaß beim Nachmachen.

Es lohnt sich wirklich. 

Zutaten: (für 21 vegane Bountys)

• 200 g Kokosraspeln
• 100 g Zucker (oder Xzucker/Süßstoff)
• 1 Pck. Vanille (oder das Mark 1 Vanille Schote)
• 200 ml Kokosmilch
• 125 g Pflanzenmargarine
• eine Prise Salz
• 200g Zartbitterschokolade 

Zuerst erhitzt ihr die Margarine in einem Topf.
Dann gebt ihr die Kokosmilch hinzu und lasst es aufkochen.
Wenn die Milch aufkocht gebt ihr den Zucker, die Vanille und das Salz hinzu.
Sobald alles wieder kocht könnt ihr den Herd ausstellen und hebt die Kokosraspeln unter, bis eine körnige Masse ensteht, wie im Bild links.




Nun legt ihr eine Auflaufform mit Frischhaltefolie aus.
Die Kokosmasse füllt ihr jetzt in die Form und drückt sie schön fest.








Ich habe die Masse für 2 Stunden in den Gefrierschrank gestellt, damit sie fest wird.
Falls ihr keinen Gefrierschrank habt, oder keinen Platz =), dann könnt ihr die Masse auch über Nacht im Kühlschrank aushärten lassen.

Sobald die Masse ausgehärtet ist nehmt ihr sie aus der Auflaufform (geht ganz leicht, wegen der netten Frischhaltefolie) und schneidet sie in rechteckige Stücke, am besten in der Größe von den original Bounty. 

TIPP: Wenn ihr das Messer zwischendurch immer wieder mit warmen Wasser befeuchtet, dann krümelt es beim schneiden nicht so. 

Fast Fertig!!!

Nur noch die Schokolade, in einem Wasserbad oder alternativ in der Mikrowelle, schmelzen lassen.

Und die Kokosriegel mit der Schokolade überziehen und auskühlen lassen. 

Schon sind sie bereit um vernascht zu werden!

Sooo lecker! 

Sie schmecken auch immer Sommer super als EIS, einfach nach der Zubereitung in den Gefrierschrank und immer mal wieder genießen! 

1 original Bounty-Riegel 220 kcal.

1 veganer Bounty-Riegel 115 kcal.

Gut für einen kleinen Riegel immer noch eine hohe Kalorienzahl aber im Gegensatz zu den Originalen trotzdem weniger. 

Außerdem sind sie, meiner Meinung nach, viel gesünder, da die Veganen weniger Zusatzstoffe haben.

Zutatenliste der original Bountys: 

Zucker, Kokosraspel (21%), Glukosesirup, Kakaobutter, Magermilchpulver, Kakaomasse, Emulgatoren (Sojalecithin, E471), Milchzucker, Butterreinfett, Molkenpulver, Feuchthaltemittel (Glycerin), Salz, natürliches Vanilleextrakt.

Das war ein kleiner etwas unschöner Riegel,
den bekam mein Freund zum probieren.
Er war sehr positiv überrascht wie gut sie doch schmecken.

Originalrezept zum selber machen für, nicht Veganer, gibts bei SallysTortenwelt auf  Youtube. 

Der Problemzonen TAG

Hallo ihr Lieben!

Ich bin auf einen interessanten TAG gestoßen.
"Der Problemzonen TAG"

Das sind 15 Fragen über eigene Problemzonen, Konfektionsgröße, Mode usw., von YouTubern gestartet.
Ich finde der "Problemzonen TAG" passt auch gut zu uns Sport-, Ernährungs- und Abnehmbloggern.
Deswegen beantworte ich gern die Fragen und tagge einige von euch!
Getaggt kann jeder werden, der einen Blog oder YouTube Channel besitzt. Außerdem können so viele, oder wenige getaggt werden, wie es dem einzelnen beliebt.
Wenn ihr keinen Blog habt, aber gerne mitmachen möchtet, dann könnt ihr die Fragen gerne in einem Kommentar beantworten!

Hier die 15 Fragen:

1. Was ist deine Konfektionsgröße?
Vor einem Jahr 42-44, mittlerweile 38-40

2. Welche Konfektionsgröße hättest du gerne? 
Ich möchte gern in alle 38er Teile reinpassen und gerne auch ab und zu mal in eine 36! =)

3. Warum hättest du gerne diese Konfektionsgröße? (Zu Frage 2)
Natürlich gibt es auch schöne Teile in 42 und 44, aber oft sind sie auch an der Brust total groß gewesen. Und da ich sowieso noch nie so viel Oberweite hatte, sah es immer ein wenig seltsam aus.
Außerdem fand ich die größeren Sachen immer etwas unscheinbar und auch oft altbacken!

4. Mit welchem Körperteil bist du unzufrieden? 
Mit meinem Bauch

5. Warum bist du mit diesem Körperteil unzufrieden? (Zu Frage 4)
Am Bauch habe ich zwar schon viel Umfang verloren, aber es ist immer noch eine kleine Fettgeschwulst zu erkennen. Gerade im Bikini oder bei Hüfthosen von der Seite. Außerdem habe ich immer noch an den Seiten etwas Speck abstehen. Wenn ich höher geschnittene Hosen habe sieht man es nicht so, aber ich will endlich Bauchfrei tragen können und mich dabei wohlfühlen.

6. Was tust du, oder könntest du tun, um mit diesem Körperteil (aus Frage 4) wieder zufrieden zu sein?
Ich gehe seit ca. 2 Wochen in ein Fitnessstudio und mache dort, unter anderem, Bauchübungen.
Aber ich könnte noch etwas mehr Übungen für den Bauch einbauen (die sind einfach immer so scheiße schwer). Außerdem müsste ich mich mal ein bisschen mehr im Griff haben, was die Ernährung angeht. Ich gebe immer viel zu schnell nach.

7. Wie stehst du zu Schönheits-OP´s?
Kommt drauf an!
Wenn sich jemand mit, sagen wir mal mit 25 Jahren, bereits Botox spritzen lässt, um die "Falten" in seinem Gesicht loszuwerden, oder die Lippen nachher aussehen wie Schlauchboote. Oder sich jemand von Körbchengröße C auf doppel D operieren lässt. Dann finde ich Schönheits-OP´s total sinnlos und ich kann nicht verstehen, wie sich jemand diesem Risiko aussetzen lässt.
Die meisten Menschen warten Jahre lang und quälen sich mit schmerzen, bis sie sich eine Prothese einsetzen lassen. Weil jede Anästhesie, jeder Fremdkörper, jeder Schnitt in der Haut nicht unerhebliche Gefahren beinhaltet. Und andere lassen sich alle paar Monate etwas verschönern!? Nein, das kann nicht richtig sein!!!

Schönheits-OP´s können jedoch auch vielen helfen und sogar neuen Lebensmut einhauchen.
Z. B. Menschen die durch einen Unfall schlimme Narben, Deformationen oder Verbrennungen haben.
Oder jemand der sehr viel Abgenommen, aber die Haut sich nicht so schnell zurückgebildet hat.
Diesen Personen gönne ich solche Operationen von Herzen und ich finde es schön, dass die Medizin so weit fortgeschritten ist, um diesen Menschen helfen zu können.

8. Wenn du etwas zu deinem Vorteil ändern könntest, was wäre es?
Den Restspeck am Bauch in meine Oberweite packen! =)

9. Was nervt dich an den Modekonzernen?
Wann kam es dazu das plötzlich sehr sehr dünne Menschen als hübsch empfunden werden?
Früher galt jemand der korpulent war als hübsch und hoch angesehen, weil diese Menschen meist Geld hatten um sich essen leisten zu können.
Wieso werden also Models in Größe Zero gesteckt?
Warum gibt es kein gesundes Mittelmaß mehr? Größe 36-40 ist doch wunderbar!
Diese Größen möchte ich gerne auf den Laufstegen und in Zeitschriften sehen.
Und ich möchte Fotos sehen die nicht mit Photoshop künstlich bearbeitet wurden. Ich will mich an "normalen" Menschen messen und nicht an abgemagerten Models, oder Photoshop Bildern.
Und was ist an Schuhgröße 41-42 so verkehrt? Bei einer Größe von 180 ist es doch klar das die Füße größer sein müssen, schließlich sollte der Körper nicht wegen zu kleiner Füße vorne überkippen.
Warum also auf den Laufstegen die Models in Schuhgröße 38-39 quetschen. Und warum bitte so wenig schöne Schuhe in 41-42 produzieren? Ich möchte auch schöne Schuhe tragen, trotz SCHÖNEN großen Füßen! =)

10. Wo kaufst du gern Klamotten ein? 
Im H&M, C&A, Primark und Takko

11. Wieso kaufst du gerade dort gern ein? (Zu Frage 10)
Gutes Preis-/Leistungsverhältnis, außerdem gibt es dort meist schöne und moderne Sachen.
Natürlich hab ich auch Markenklamotten aber das ist eher selten.

12. Was findest du an dir selbst attraktiv?
Meine Beine und mein Gesicht.

13. Findest du dich hübsch?
Ja!!! (Bis auf meinen Bauch) =)
Außerdem finde ich das jeder sich hübsch finden sollte. Natürlich hat fast jeder so seine Problemzonen. Aber wenn man sich nicht selbst akzeptiert und hübsch findet, wie sollen es dann andere? ;)

14. Welche Tricks verwendest du, um deine persönlichen Problemzonen zu kaschieren?
Hoch geschnittene Hosen und Shape Unterwäsche!

15. Was soll sich da draußen in der Welt oder an dir selbst ändern?
Es sollten einfach mehr aufgeschlossener und fröhlicher sein. Einfach das Leben genießen, so wie es kommt und mit allen Kilos, die man auf den Rippen hat und trotzdem dabei das eigene Ziel nie aus den Augen verlieren!

Ich hoffe es hat euch gefallen!

Ich tagge:
No Games - Just Sports
Saskia von Projekt Wunschgewicht
Leeli von Endlich zufrieden sein!
Michelle von Fatolous goes fabolous
Lexa von Lexasleben
und
Lilily von Me - Myself - Mylife

Hier nochmal für euch die 15 Fragen zum Kopieren:
1. Was ist deine Konfektionsgröße?
2. Welche Konfektionsgröße hättest du gerne? 
3. Warum hättest du gerne diese Konfektionsgröße? (Zu Frage 2)
4. Mit welchem Körperteil bist du unzufrieden? 
5. Warum bist du mit diesem Körperteil unzufrieden? (Zu Frage 4)
6. Was tust du, oder könntest du tun, um mit diesem Körperteil (aus Frage 4) wieder zufrieden zu sein?
7. Wie stehst du zu Schönheits-OP´s?
8. Wenn du etwas zu deinem Vorteil ändern könntest, was wäre es?
9. Was nervt dich an den Modekonzernen?
10. Wo kaufst du gern Klamotten ein? 
11. Wieso kaufst du gerade dort gern ein? (Zu Frage 10)
12. Was findest du an dir selbst attraktiv?
13. Findest du dich hübsch?
14. Welche Tricks verwendest du, um deine persönlichen Problemzonen zu kaschieren?
15. Was soll sich da draußen in der Welt oder an dir selbst ändern?


Bis bald
eure
JoggingQueen

Süßer Couscous "Studentenfutter"

Süßer Couscous

Hallo ihr Lieben!

Heute gibt es mal wieder ein super leckeres und schnell zuzubereitendes Rezept. 

Außerdem benötigt ihr nur 5 Zutaten, weshalb es das Rezept auch wieder in die Rubrik "Studentenfutter" schafft. 

Die angaben sind für 2 Portionen, 1 Portion enthält ca. 270 kcal.

Ich bin einmal Mittags und einmal Abends gut davon satt geworden. =)

Das Gericht ist innerhalb von nicht mal 10 Minuten zubereitet!

Viel Spaß beim nachkochen und probieren!

Zutaten:

   

• 100g Couscous
• 240g Aprikosen (natursüß)
• 15g Rohrzucker
• 30g Kokosnussraspeln
• 250ml Wasser

Zubereitung:

Zuerst kocht ihr das Wasser, in einem Wasserkocher oder Kochtopf, auf. 

Währenddessen lasst ihr die Aprikosen abtropfen (etwas von dem Saft aufbewahren, er kommt nachher auch noch in den Couscous). 

Schneidet die Aprikosen in mundgerechte Stücke und lasst sie, in einer Pfanne, gläsern anbraten.      Zu den bratenden Aprikosen gebt ihr nun die 15g (3TL) Rohrzucker. 

Mittlerweile sollte euer Wasser aufgekocht sein. Gebt dies nun, in einer Schüssel, über euren Couscous, bis er leicht bedeckt ist. Rührt ihn ein paar mal um und gebt evtl. noch etwas Wasser hinzu. 

Der Couscous sollte nun 2-3 Minuten quellen, bis er schön matschig ist, ungefähr wie Milchreis. 

Solange der Couscous quellt, bratet ihr noch die Kokosraspeln leicht an !!Vorsicht, verbrennt sehr schnell!!.

Nun mischt ihr alles in den Couscous und gebt noch ein paar Teelöffel des Aprikosensaftes hinzu.
Und schon könnt ihr genießen! 

Yummy Couscous!!!

Oben seht ihr einmal meine Mittagsportion, und einmal die Portion am Abend. Es war wirklich ausreichend!

Ich habe euch natürlich "nur" eine Grundzubereitung des süßen Couscous gezeigt. Es gibt noch etliche Verfeinerungs Möglichkeiten. 

Aber ich persönlich mag diese Rezepte nicht so, in denen gefühlte hundert verschiedene Zutaten sind. 

Ich probiere gerne aus und variiere zwischen den Zutaten. 

Deswegen ist bei meinen Rezepten auch oft etwas Kreativität gefragt, aber die habt ihr doch bestimmt. =)

Schließlich hat jeder andere Lieblingszutaten und einen anderen Geschmack. 

Meine Rezepte sollen euch meist einfach einen Anreiz geben, trotzdem hab ich noch ein paar Variationen für euch:

• Nehmt Milch (fettfrei, oder Sojamilch) anstatt Wasser, dann bekommt der Couscous noch etwas mehr Geschmack und wird mehr wie Milchreis.
• Auch Milch mit Geschmack (Mandelmilch, Kokosnussmilch, Vanille-Sojamilch) gibt dem Gericht noch das gewisse etwas.
• Ananas, Pfirsiche und Rosinen passen auch gut in das Rezept
• Aber auch ganz andere Früchte passen gut zu süßem Couscous, wie z. B. Erdbeeren oder Kirschen 
• Rote Grütze oder Apfelkompot ist bei meinem Freund sehr beliebt. 
• Vanille, Zimt und Rumaroma sind ebenfalls tolle Begleiter. 

So das waren genug anreize! 

Los ab, selber an den Kochtopf! Und dann die schöne Sonne genießen!

Ich hoffe euch hat das Rezept und die Anreize dazu gefallen. 

Wenn ihr Grundrezepte nicht so mögt und lieber ein Komplettes Rezept haben möchtet schreibt dies ruhig auch, dann werde ich das mehr mit einbauen. 

Einen schönen sonnigen Samstag euch allen

Eure

JoggingQueen