Studentenfutter Part 1: Mikrowellenchips!

Hallo ihr Lieben,

heute gibt es mal was gesundes und super schnelles!

Ich hatte gestern so mega Lust auf Chips und hab mir gedacht ich probiere es jetzt einfach mal selber aus, weil die gekauften mit mega viel Fett und Zucker wollte ich meinem Körper nicht antun.

Heute ist damit auch die neue Kategorie #Studentenfutter geboren.
#Studentenfutter ist eine Abteilung mit Rezepten die schnell, einfach, mit wenigen Hilfsmitteln und wenigen Zutaten (die man meist auch zu Hause hat) zuzubereiten sind.
Also perfekt geeignet für Studenten oder für alle mit wenig Zeit.

Aber genug drum herum geredet, hier nun das Rezept:

Zutaten:

• 1-2 große Kartoffeln
• Gewürze nach Geschmack (Salz, Paprika, Pfeffer, Knoblauch)

Zubereitung:

Zuerst schält ihr die Kartoffeln und schneidet sie in dünne scheiben (je dünner desto knuspriger).

Dann legt ihr die Scheiben zwischen zwei Küchentücher und drückt die Stärke und das Wasser aus der Kartoffel.

Wenn ihr das nicht macht werden die Chips nicht richtig gar. 

Nun noch mit ein paar Gewürzen bestreuen und auf etwas Backpapier ab in die Mikrowelle!

4 Minuten auf höchster Stufe, 

dann einmal wenden und nochmal 2-4 Minuten "backen".

Wenn ihr das erste mal die Chips in der Mikrowelle macht bleibt dabei und schaut ab und zu mal rein, damit die Chips nicht verbrennen. Das kann in der Mikrowelle schnell passieren und dann schmecken sie nicht mehr!

Schon sind sie fertig die gesunden Chips. Zumindest gesünder als gekauft, aber genauso lecker!

Ihr könnt auch etwas Käse über die Kartoffelscheiben streuen und dann in die Mikrowelle das schmeckt auch prima.
Last eurer Phantasie einfach freien lauf.


Viel Spaß beim Nachmachen
eure 
Leah

Weitere leckere Rezepte auf Wer lesen kann, kann auch kochen!

1. Lauf in 2014

Hi ihr Lieben!

Heute bin ich zum ersten mal in 2014 wieder joggen gewesen, habe es vorher leider nicht geschafft.
Es waren auch die perfekten Bedingungen, heute freier Tag, schönes Wetter, Motivation zum Sport.

Doch dann lief alles, aber auch wirklich alles schief.
Tut mir leid, aber ich muss mich jetzt mal ausheulen, denn irgendwie versteht mich keiner!

Also ich bin mit meinen neuen Laufsachen, die ich zu Weihnachten bekommen habe, voller Motivation aus dem Haus, dann startete ich Runtastic und joggte los.
Doch nach ein paar hundert Metern fing es an, der Puls stieg drastisch und ich bekam Herzrasen. Wie kann das sein? Ich habe doch nichts anders gemacht als sonst, ich lief nicht schneller und ich habe in den letzten Tagen auch was für meine Ausdauer getan.
Natürlich hörte ich sofort auf mit dem joggen und walkte erstmal weiter.
Nun rutschte auch noch ununterbrochen meine Hose und mein Fuß fing an zu schmerzen.
Dann habe ich wieder versucht etwas zu joggen doch es wollte einfach nicht richtig klappen.

So habe ich nur 3,1 km in 23 Minuten mit einer Durchschnittlichen Pace von 7:41 min/km geschafft.
Dabei hatte ich eigentlich 5 km angestrebt, schließlich steht bald der Womens Run in Köln an.
Da möchte ich ja auch nicht vollkommen versagen.

Und was sagt meine Mutter zur Aufmunterung?
Du brauchst nicht deprimiert sein, 3 km sind schon ganz schön viel, 2 hätten auch erstmal wieder gereicht.
Und außerdem solltest du lieber ein paar Meter joggen und dann erstmal wieder walken, du musst auch mal das Wetter bedenken es ist sehr kalt draußen usw., usw....

Aber warum soll ich nicht durchjoggen? Im Dezember war es auch kalt und ich konnte 4,4 km joggen ohne eine Pause einzulegen.
Alles doof!!!

Naja ich versuche mal das Positive zu sehen:
- Ich habe mich an der frischen Luft bewegt,
- die Sonne genossen,
- gemerkt das ich mehr für meine Ausdauer tun muss,
- vllt. doch mal wieder meinen Blutdruck kontrollieren sollte und evtl. wieder Tabletten gegen meinen Bluthochdruck nehmen.
- die neuen Handschuhe von The north face sind der Hammer!!! (danke nochmal dafür Schwesterherz)

So jetzt aber genug gejammert.

Hier noch ein paar schöne Bilder, die ich bei einer Gehpause gemacht habe.

Bis bald und dann hoffentlich wieder mit einem fröhlicheren Post.Eure Jogging Queen!  

Jahreswechsel, Ziele 2014, Feuerwerk

Hi ihr Lieben!

Ich hoffe ihr habt den Jahreswechsel gut überstanden und wieder gut in den Alltag gefunden. Nach den vielen Feiertagen ist das ja immer etwas schwierig. Mir war heute eher wie Montag nicht wie Donnerstag, musste auch heute morgen erstmal überlegen welcher Tag heute überhaupt ist. 

Ich habe Silvester in einer Dorfkneipe im Nachbarort, mit ein paar Freunden verbracht.

Es war super schön. Es gab Buffet, leider waren wir etwas zu spät sodass einiges schon aus war, wie z. B. das Kartoffelgratin mit Gemüse.
Naja gut, es gab trotzdem noch vegetarische Alternativen. Ich habe Kartoffelspalten mit Gemüse und einen leckeren selbstgemachten Salat gegessen. Das Gemüse war gegen meine Erwartungen ohne Sahnesoße, das war richtig lecker und nicht so fettig. 

Nach dem Essen haben wir noch ein bisschen gefeiert und dann war auch schon Zwölf. Für mich gab es Alkoholfreien Sekt und für die anderen mit Alkohol. Als wir uns endlich alle ein Frohes neues Jahr gewünscht hatten bin ich mit meiner Kamera raus gerannt und wollte das Feuerwerk sehen. 

Doch es war gar nichts los, das kannte ich so nicht. Bei uns im Dorf fängt um Mitternacht das Feuerwerk pünktlich an. 

Gut der Nachbarort ist nicht sehr groß und dort leben viele ältere Menschen aber trotzdem hab ich etwas anderes erwartet. Nach ein bisschen Wartezeit gab es dann doch noch ein paar Raketen. wir haben selber einige Batterien angezündet und an zwei anderen Stellen fingen auch langsam welche an.

Zum Glück fahre ich dieses Jahr zu Rhein in Flammen da gibt es nochmal Feuerwerk und dann kann ich mit meinem Stativ Fotografieren.

Silvester Makeup, Smokey Eye´s:

Vorsätze für 2014:

• Vegetarisch ernähren und evtl. später Vegan,
• auf die tägliche Trinkmenge achten,
• Freundlicher werden und nicht immer gleich Ausflippen,
• 2-3 mal die Woche Sport.

Ziele für 2014:

• weiter Abnehmen (bis zum Wohlfühlgewicht ca. 6 Kilo)
• an Bauchumfang abnehmen ( 9cm = 84cm )
• Women´s Run in Köln (5km)
• The Color Run (5km)
• Lebensqualität verbessern (mehr Unternehmungen, Konzerte, Partys, Treffen mit Freunden, weniger Fernsehn, Entspannung ect.)

Ich denke das sind realistische und gut erreichbare Vorsätze und Ziele. Ich glaube fest daran, dass ich es das meiste schaffen werde was ich mir vorgenommen habe. 

Aber das weiß ich leider erst am Ende des Jahres, was zum Glück noch sehr lange hin ist.

Und ich hoffe das wir in der Zeit viel Spaß zusammen haben werden.

Jetzt noch ein paar Fotos.

Bis bald

Eure Jogging Queen 

Feuerwerk:

Die Bilder sind nicht alle perfekt, aber ich finde sie haben was.

 

[7T-7S] Sonntag Krafttraining + Fazit der 7 Tage - 7 Sportarten Challenge!

Halli Hallöle!

Heute ist der 7 Tag des 7 Tage - 7 Sportarten Projektes. Und damit auch der letzte. 

Mit Krafttraining!

Allgemeine Informationen:

Also heute gab es ein Krafttraining á la Leah.
Das bedeutet eine Mischung aus mehreren Krafteinheiten.
Zum Aufwärmen gibt es immer 2x100 Seilspringsätze und ein paar Crunches.
Dann Hantel Training, anschließend Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht von YouTube.
Und zum Abschluss ein altes Tae Boxing (Aerobic und Kickboxing Workout) Video was ich von meiner Schwester übernommen habe. 

 Seilspringen ist eine Sportart, bei der ein Seil verwendet wird, durch das der Seilspringer kunstvoll oder möglichst schnell hindurch springt. Einst als Kinderspiel bekannt, hat sich Seilspringen mittlerweile zu einer Wettkampfsportart entwickelt. 

Tae Boxing ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.

Der Karatechampion Billy Blanks begann 1989, sein Programm auf Videos und später DVDs zu vermarkten. In Fitnessstudios werden inzwischen weltweit und mit großem Erfolg Tae-Bo-Kurse angeboten.

Tae Bo ist im Vergleich zu Kampfsportarten relativ leicht zu erlernen, dennoch bedarf es einer genauen Technik, was wiederum dazu führt, dass Tae Bo richtig ausgeübt, als eine der anstrengendsten Fitness-Sportarten gilt. In den Trainingsstunden werden acht einfache Techniken aus dem Kampfsport eingesetzt und mit Zusatztechniken und motivierender Musik kombiniert.

Muskelbeanspruchung:

Weiß nicht ob das 100%ig richtig ist, aber das sind die Stellen an denen ich das Training merke. Ich glaube aber das es auf jeden Fall ein gutes Ganzkörpertraining ist.  

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch:

Tae Boxing: 224 kcal pro 30 Minuten
Seilspringen: 112 kcal pro 10 Minuten 

Meine Empfindungen:

Das Krafttraining á la Leah hat mir wirklich Kraft gekostet! ;) Ich werde mir öfter ein eigenes workout zusammen stellen. 
Mir haben die Videos auf YouTube und das Tae Boxing Video sehr gut gefallen. Das finde ich eine gute alternative zu Kursen im Fitnessstudio und ich kann sie anmachen wann ich will und bin nicht an Kurszeiten gebunden.
Das Springseil habe ich mir von meinem Geburtstag Gutschein meiner Arbeitskollegen gekauft. Es misst die Anzahl der Sprünge, leider komme ich nur immer wieder beim Springen auf den Reset Knopf, da muss ich nochmal schauen wie ich das besser hin bekomme.
Die Crunches gehen mir auch relativ leicht von der Hand, zumindest leichter als andere Bauchübungen. Die mache ich sogar manchmal zwischendurch, z. B. wenn ich mein Essen in der Mikrowelle warm mache. 

Bilder:

Leider hatte ich niemanden der mich bei den Übungen Fotografieren konnte. Also nur Bilder die ich selber schießen konnte. =)

Ja ich weiß es sind nur Hundert, aber ich hatte aus versehen
die ersten 100 gelöscht! Sorry

Ich fühle mich:

Sehr erschöpft. Aber das Krafttraining fand ich gut. Ich habe es heute zum ersten mal so intensiv ausprobiert und gemerkt, dass man mit Videos wirklich viel erreichen kann. Und ich fand es auch gar nicht so langweilig und eintönig wie ich zuerst vermutet habe.
Jetzt im Winter werde ich das öfter einbauen.
Ich kann das Krafttraining machen wann ich will, bin nicht auf gutes Wetter angewiesen und kann es zu jeder Uhrzeit ausüben. Das ist wunderbar. 



Quellen:
http://www.wikifit.de/ausdauertraining/tae-bo
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-sport.html
http://de.wikipedia.org/wiki/Tae_Bo
http://de.wikipedia.org/wiki/Seilspringen


Fazit der 7 Tage - 7 Sportarten Challenge! 

Ich bin froh das Projekt gut überstanden zu haben und wirklich jeden Tag Sport gemacht habe. Ich wollte damit kein besonderes abnehmziel erreichen, sondern einfach nur im Urlaub viel Sport machen. Durch die Aufgabe jeden Tag etwas zu machen war ich motivierter. Auch durch die vorherigere Planung viel es mir irgendwie leichter den Sport ein zu bauen. Ich denke das ich mir ab dem neuen Jahr einen monatsplan machen werde.

Es war gar nicht so schwierig jeden Tag Sport zu machen ich hatte ja auch immer mal eine etwas leichtere Sportart dazwischen. 

Trotzdem fand ich es anstrengend und bin froh das es vorbei ist. Jetzt gehts erstmal in die Weihnachtsvorbereitung und dann wird in 2014 frisch durchgestartet. 

Bis bald ihr lieben

Eure Jogging Queen

Wie hat euch das Projekt denn so gefallen?

[7T-7S] Samstag Bowling

Halli Hallöle!

Heute ist der 6 Tag des 7 Tage - 7 Sportarten Projektes.

Mit Bowling!

Allgemeine Informationen:

Bowling ist eine Ende des 19. Jahrhunderts in den Vereinigten Staaten entstandene Variante des Präzisionssports Kegeln. Dabei wird ein mit Bohrungen für die Finger versehener Ball auf eine Formation von zehn Pins geworfen.

Bowling ist das Ergebnis der Reaktion auf ein Kegelverbot 1837 in Connecticut. Das Verbot des Spiels auf Lattenbahnen mit neun Kegeln war erfolgt, da oft Geld eingesetzt und auch betrogen wurde. Um das Verbot zu umgehen, fügte man den neun Kegeln einen zehnten hinzu, stellte diese im Dreieck statt im Viereck auf, nannte sie „Pins“ und das neue Spiel „Bowling“. Die auf diese Weise geborene neue Sportart verbreitete sich rasch und ist heute weiter verbreitet als das herkömmliche Kegeln.

Ein Spiel (Game) besteht aus zehn Durchgängen (Frames). Ziel ist es, in jedem Frame die maximale Anzahl an Pins, also alle zehn, umzuwerfen. Dazu hat ein Spieler pro Frame maximal zwei Würfe. Räumt ein Spieler beim ersten Wurf alle zehn Pins ab, so nennt man das Strike

Muskelbeanspruchung:

Beanspruchte Muskelgruppen

Vorderansicht

Rückansicht

Armmuskulatur

 Hoch

Beinmuskulatur

 Moderat

Armmuskulatur

 Niedrig

Rückenmuskulatur

 Moderat

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch:

Mein Freund und ich haben eine Stunde gespielt, deswegen habe ich 30 Minuten bei der Berechnung angegeben:
96 kcal.
Nicht gerade viel aber für den Spaß, immerhin!

Meine Empfindungen:

Ich kann es nicht richtig aber es macht riesig Spaß!!!
Naja was heißt ich kann es nicht, ich habe heute zum zweiten mal in meinem Leben Bowling gespielt.
Dafür habe ich es eigentlich ganz gut hinbekommen. Hatte sogar 3 mal einen Strike!!! Jäär
Mein Freund und ich haben alleine gespielt und das eine Stunde lang. Da jeder dann recht schnell wieder dran war fand ich es schon ein klein bisschen anstrengend.
Es ist jetzt natürlich nicht der Sport bei dem man viele Kalorien verbraucht aber es macht einfach sehr viel Spaß, man kommt mal raus und tut damit noch ein bisschen was für sich.
Leider kostet bei uns eine Stunde 20 Euro und die geht echt schnell vorbei. Deswegen können wir leider nicht so oft Bowlen gehen.
Aber wir werden es jetzt auf jeden Fall öfter mal machen. 
Wir waren auch schon mal mit ein paar Freunden Bowlen, das war auch sehr lustig, da haben wir dann aber auch 2 Stunden gespielt. 
Wenn es jedoch zu viele Spieler werden finde ich es etwas langweilig, da ich dann so lange warten muss bis ich wieder an der Reihe bin. ;)
Auf jeden Fall ist Bowling eine schöne Freizeitbeschäftigung bei der man noch etwas für seinen Körper macht. 

Bilder:

 








Ich fühle mich:

Total gut, der Muskelkater ist weg und es hat heute Abend wirklich viel Spaß gemacht.
Leider ging es viel zu schnell vorbei gewesen.
Bin auch froh das es heute mal wieder etwas weniger anstrengend war, da es morgen in den Endspurt geht und da wieder sehr anstrengend wird. 

Quellen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Bowling
http://www.yazio.de/sportlexikon/bowling.html